Jaga Kebugaran di Rumah: Tips Tetap Aktif Saat WFH
Bekerja dari rumah (WFH) menawarkan kenyamanan, namun seringkali membuat kita lebih banyak duduk. Gaya hidup sedentary ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, dengan sedikit kreativitas dan disiplin, Anda bisa tetap aktif dan bugar di rumah.
Berikut beberapa tips sederhana:
-
Gerakan Mikro dan Peregangan Rutin: Setiap 30-60 menit, bangkitlah dari kursi Anda. Lakukan peregangan ringan pada leher, bahu, punggung, dan kaki. Berjalan sebentar ke dapur untuk minum air atau ke kamar mandi. Gerakan kecil ini mencegah kaku otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
-
Manfaatkan Panggilan Telepon/Video: Saat menerima panggilan yang tidak memerlukan fokus visual pada layar, gunakan kesempatan ini untuk berjalan-jalan di dalam rumah atau di halaman. Ini cara mudah menambah langkah tanpa terasa.
-
Jadwalkan Waktu Olahraga: Anggap sesi olahraga sebagai janji penting yang tidak bisa dibatalkan. Baik itu 30 menit yoga di pagi hari, kardio ringan saat istirahat makan siang, atau latihan kekuatan setelah jam kerja. Ikuti kelas online atau video tutorial yang banyak tersedia.
-
Ubah Posisi Kerja: Jika memungkinkan, sesekali coba bekerja sambil berdiri. Anda bisa menggunakan meja setinggi pinggang atau menumpuk buku untuk meninggikan laptop. Berdiri selama beberapa waktu dapat mengurangi tekanan pada punggung dan meningkatkan energi.
-
Pemanfaatan Waktu Istirahat: Jangan hanya duduk saat istirahat makan siang. Gunakan 15-20 menit untuk berjalan kaki di sekitar rumah, naik turun tangga beberapa kali, atau melakukan beberapa set squat atau push-up sederhana.
Meskipun bekerja dari rumah memberikan kenyamanan, jangan sampai mengorbankan kesehatan fisik Anda. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda bisa tetap aktif, bugar, dan produktif sepanjang hari.
